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【更新】普拉提综合训练课

【更新】普拉提综合训练课

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《普拉提综合练习课程目录》

一、课前热身系列(30分钟)

  01 热身:拜日式A初级(10分钟)

  02 热身:拜日式B进阶(10分钟)

二、普拉提腰腹核心塑造(2小时)

  01 核心塑造初级课(35分钟)

  02 核心塑造中级课(25分钟)

  03 核心塑造高级课(25分钟)

  04 核心塑造特色课(15分钟)

  05 下背部放松练习(30分钟)

三、普拉提初级:全身线条雕刻(3.5小时)

  01 腹肌募集,让腹部更有力(35分钟)

  02 激活核心,让身体更稳定(35分钟)

  03 瘦腿翘臀,让臀腿更紧致(25分钟)

  04 练人鱼线,让身材更性感(25分钟)

  05 美臀塑造,让臀部更紧翘(30分钟)

  06 腹部进阶,让腹部更平坦(25分钟)

  07 背部塑造,让后背更魅力(25分钟)

  08 腹部强化,还你完美腹肌(25分钟)

四、普拉提中级:腰腹臀腿塑造(1.5小时)

  01 腹部塑型(12分钟)

  02 核心激活(12分钟)

  03 核心提升(16分钟)

  04 腰腹紧致(13分钟)

  05 打造细腰(17分钟)

  06 美臀塑造(13分钟)

  07 腹部强化(13分钟)

五、普拉提高级:燃脂塑形强体(1.5小时)

  01 腹肌形成(14分钟)

  02 腹部燃脂(12分钟)

  03 核心提升(10分钟)

  04 美臀塑造(14分钟)

  05 腹部收紧(10分钟)

  06 腹部塑造(10分钟)

  07 背部塑造(10分钟)

六、普拉提肩颈问题改善(1小时)

  01 肩部基础讲解(10分钟)

  02 肩颈初步练习(30分钟)

  03 肩颈进阶练习(15分钟)

七、课后拉伸放松系列(1小时)

  01 全身拉伸放松(10分钟)

  02 颈部拉伸放松(15分钟)

  03 肩背拉伸放松(15分钟)

  04 胸腰拉伸放松(15分钟)

  05 臀腿拉伸放松(20分钟)